第3上腕！

前腕　31センチ　　上腕　38.5センチ

9：00からのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは気持ちが良い✨

・ハンマーカール　

　　20㌔　各30回。

・リストカール　

　　24㌔　各15回、20㌔　各30回。

・7‐7‐7アームカール　

　　32㌔　3セット。

・ケーブルプレスダウン　

　　6プレート　30回。

他は…

・ベンチプレス　

　　100㌔　10回　　80㌔　30回　60㌔　20回。

ザバス：リッチショコラ摂取して、

すっきり！！！！！