上腕 38．5センチ。 前腕 30.5センチ。 インクラインカール 16キロ 30～50回。 ハンマーカール 20キロ 10～20回。てか、上がらん💦 ベンチプレス 80キロ 30～40回。 リストカール 24キロ 15～25回。 20キロ 20～30回。

✔ インクラインベンチ １6 キロ 30～50回？ ✔ ハンマーカール 20キロ 20～30回 ✔ リストカール 20キロ 30回 24キロ 10回 ✔ ベンチ 80キロ ゆっくり 30～50回 ✔ ドラゴンフライ 20～35回？ https://amzn.to/3UloNPL https://amzn.to/3MrVdGs

21：40からのちょいトレ。 最近、コンビニに行く感覚で筋トレするのが流行ってる？ 着替えずにそのまま運動できるのがいい？ うーん、意識するのと意識しないのでは筋肉の付き方は 1.5倍から2倍は違うと思うな。 https://amzn.to/3UloNPL https://amzn.to/3M…

https://amzn.to/3UloNPL https://amzn.to/3MrVdGs ✔ バーベルカール 42キロ 10～13回 2セット～3セット ✔ ベンチプレス 100キロ 2～4回 1セット （ショボい…） 80キロ 10～15回 3セット ✔ ﾘｽﾄｶｰﾙ 20キロ 左右10～12回 2セット ✔ ダンベルフライ（胸）10キロ…