ベンチプレス ⇒ 100㌔ 7～21回 デッドリフト ⇒ 100㌔ 10～30回 アームカール ⇒ 24㌔ 3～12回 ⇒ 20㌔ 21カール、10～20回

なかなか、40センチまでは遠いで。 あかん。なんで太くならへんねん。 顔が不細工だからか？ 身長が180センチないから？ レッドブルが好きすぎて、毎日1本飲んでる からか？ どないなっとんねん！！

上腕 38．5センチ。 前腕 30.5センチ。 インクラインカール 16キロ 30～50回。 ハンマーカール 20キロ 10～20回。てか、上がらん💦 ベンチプレス 80キロ 30～40回。 リストカール 24キロ 15～25回。 20キロ 20～30回。

✔ インクラインベンチ １6 キロ 30～50回？ ✔ ハンマーカール 20キロ 20～30回 ✔ リストカール 20キロ 30回 24キロ 10回 ✔ ベンチ 80キロ ゆっくり 30～50回 ✔ ドラゴンフライ 20～35回？ https://amzn.to/3UloNPL https://amzn.to/3MrVdGs

21：40からのちょいトレ。 最近、コンビニに行く感覚で筋トレするのが流行ってる？ 着替えずにそのまま運動できるのがいい？ うーん、意識するのと意識しないのでは筋肉の付き方は 1.5倍から2倍は違うと思うな。 https://amzn.to/3UloNPL https://amzn.to/3M…

https://amzn.to/3UloNPL https://amzn.to/3MrVdGs ✔ バーベルカール 42キロ 10～13回 2セット～3セット ✔ ベンチプレス 100キロ 2～4回 1セット （ショボい…） 80キロ 10～15回 3セット ✔ ﾘｽﾄｶｰﾙ 20キロ 左右10～12回 2セット ✔ ダンベルフライ（胸）10キロ…

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前腕30.5センチ。 上腕38.2センチ。 クソーーーーっ❕❕❕ 太さが変わらなーーーーい❕❕❕ 21アームカール 3セット 16キロ 20キロ ハンマーカール 20回 引っ張り上腕 ⇒10プレート 20回 ⇒12プレート 15回 ⇒14プレート 10回～15回 ドラゴンフライ 30回～50回 はー……

12：00～13：00 ベンチプレス 80キロ 30回くらい。 バタフライ 各30回くらい。 ドラゴンフライ 30回くらい。 今日は軽い筋トレで終わり。 あれっ？ 上腕が細くなってる？？

ハンマーカール 16キロ 10回X3セット。 21カール 16キロ、14キロ 各1セット ミリタリープレス 14キロ 20回。 ケーブルプレスダウン 6プレート 20回。 リストカール 20キロ 各20回。 アブローラー 20往復。膝たち20往復。 SAVAS リッチショコラ はおいしいよ。

中1で筋トレした方が、筋肉には優しい。 ということで、今日はお休み。 真実は目に見えないからこそ、見えているものがすべて 正しいわけではない。 マーヤのベールを剝ぎ取るんだ！！

前腕 30.8センチ。 上腕 38.7センチ（パンプ中） 19：00～のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは人がいないので、凄くいいです✨ 21カール 16キロ 2セット。 14キロ 1セット。 10キロ 1セット。 懸垂 50回 1セット。 リストカール 20キロ 10‐10 2セット。 16キロ 10－10 2セット。 くっ…

上腕 38.3センチ。 前腕 30.6センチ。 ザバスのリッチショコラ美味しいよ。

前腕 30.5センチ。 上腕 38.1センチ。

上腕 38.3センチ 前腕 30.5センチ さて、明日からジム再開。 周りのキン肉マン達のように、ストイックに行って見よう！！ ハンマーカール、７－７－７アームカール、20キロ～24キロリストカール… くっ…、太くなるのか？

上腕 38.2センチ 前腕 30.5センチ 8月はジムを休会している分、筋肉が落ちている。 ベンチも120㌔上がるだろうか… 1か月は休み過ぎたか。

前腕 30.5センチ 上腕 38センチ 8月はジムを休み、腹回りを絞ることに集中しようと… あかん、トビラ懸垂だけでは太くはならないのか… 30秒ー10回ー30秒 これきついし、できない😢

前腕 31センチ 。 上腕 38.2センチ。8月はジムを休憩。自宅筋トレだー。ザバスリッチショコラは美味しいー。

前腕 31センチ 上腕 38.2センチ 中々太くならない。 1年間で0.5センチしか大きくならないらしい。ネット引用 ハンマーカール 20㌔×10回 ３セットできればなー。

前腕 31センチ！ 上腕 38.6センチ！ ※パンプアップしてます！！！！！

前腕 30センチ 上腕 38センチ 今日はトレーニングせず。 ザバスを摂取✨

前腕 30.5センチ 上腕 38.2センチ

前腕 30センチ 上腕 38センチ

前腕 30センチ 上腕 38.2センチ

前腕 31センチ 上腕 38.5センチ 9：00からのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは気持ちが良い✨ ・ハンマーカール 20㌔ 各30回。 ・リストカール 24㌔ 各15回、20㌔ 各30回。 ・7‐7‐7アームカール 32㌔ 3セット。 ・ケーブルプレスダウン 6プレート 30回。 他は… ・ベンチプレス 100㌔ …

前腕 30センチ 上腕 38センチ。 まだまだ、これからです。 『ザバス ココア』が好きです💛 しかーーーーーーしっ！！！！！ プロティンは必要な栄養には間違いない！！！！！

この物語は『上腕40センチ』を目指す男のブログである。 まずは、ザバスをお勧めする！！